5 Makanan Yang Akan Membuat Tidur Anda Menjadi Lebih Nyenyak

Mendapatkan kualitas tidur setiap malam sangat penting bagi kesehatan mental dan fisik Anda, namun bagi kebanyakan kita sepertinya lebih menyukai tantangan. Aturan ibu jari untuk makan malam adalah bahwa Anda tidak boleh makan terlalu banyak dan lebih penting untuk memakan jenis makanan yang tepat yang menjanjikan istirahat malam yang baik. Menurut National Sleep Foundation, asam amino disebut tryptophan dan hormon alami yang dikenal sebagai melatonin membantu dalam mengatur rasa kantuk. Dalam bukunya, The Good Sleep Guide, penulis Sammy Margo mengungkapkan lima hal yang dapat Anda miliki sebelum memukul ranjang untuk memastikan Anda bisa tidur nyenyak.

1. Pisang
Pisang tinggi karbohidrat yang membuat triptofan lebih banyak tersedia ke otak yang menginduksi kantuk. Apalagi pisang juga kaya magnesium yang diketahui bisa mengendurkan otot dan saraf Anda.

2. Kaca susu
Secara ilmiah, protein adalah blok bangunan triptofan dan segelas susu jika penuh dengan mereka. Menurut Ayurveda juga, yang terbaik adalah mengakhiri hari Anda dengan segelas susu hangat karena memiliki efek menenangkan di otak. Selain itu, kekurangan kalsium dalam tubuh sering menyebabkan tidur terganggu.

3. Madu
Miliki satu sendok teh madu saat Anda merasa nyaman dengan selimut Anda.Madu merangsang produksi triptofan dan pada saat bersamaan menghambat aktivitas orexin yang membuat Anda waspada.

4. Almond
Almond penuh dengan lemak baik, asam amino dan magnesium yang tidak hanya membantu Anda tidur lebih cepat tapi juga meningkatkan kualitas tidur Anda. Anda bisa menambahkan beberapa madu dan kacang almond ke segelas susu hangat dan minum hingga bisa beristirahat dengan baik.

5. Oat
Jika Anda benar-benar lapar, camilan waktu tidur yang baik akan menjadi semangkuk gandum dengan susu hangat, madu, pisang dan beberapa kacang almond. Semua bahan ini bersama dengan gandum akan memastikan Anda tidur nyenyak dan bangun dengan energi. Selain yang lain, oat mempromosikan melatonin yang merangsang tidur yang akan membantu Anda menurunkan angin.

Selain itu, Margo juga menyarankan agar Anda benar-benar menghindari makanan atau minuman yang mengandung pedas, berkafein, atau tinggi lemak karena bisa mencegah Anda memasuki tahap tidur yang lebih dalam, dan membuat Anda merasa grogi keesokan harinya.